Наш підхід

Комплексна система здорового способу життя, яка об'єднує правильне харчування, оптимальний режим та збалансований водний баланс

Три стовпи здоров'я

Наш підхід базується на трьох основних принципах, які працюють у синергії для досягнення максимальних результатів

Харчування

Збалансований раціон, адаптований під ваші потреби та цілі

Режим

Оптимальний розпорядок дня для кращого засвоєння поживних речовин

Вода

Правильний водний баланс для підтримки всіх функцій організму

Персоналізоване харчування

Ми створюємо індивідуальний план харчування, враховуючи ваші фізіологічні особливості, спосіб життя, харчові вподобання та цілі. Наш підхід забезпечує оптимальне постачання всіх необхідних макро- та мікроелементів.

Збалансоване співвідношення білків, жирів та вуглеводів

Врахування індивідуальних потреб в калоріях

Включення всіх необхідних вітамінів та мінералів

Адаптація під харчові переваги та обмеження

Створити план харчування

Приклад денного раціону

Сніданок (7:00-8:00)

Каша вівсяна з ягодами та горіхами

420 ккал | Білки: 12г | Жири: 15г | Вуглеводи: 58г

Перекус (10:30)

Грецькі горіхи з яблуком

180 ккал | Білки: 4г | Жири: 14г | Вуглеводи: 10г

Обід (13:00-14:00)

Курячі грудки з овочами на пару

520 ккал | Білки: 35г | Жири: 18г | Вуглеводи: 25г

Вечеря (18:00-19:00)

Риба з салатом з зелені

380 ккал | Білки: 28г | Жири: 20г | Вуглеводи: 15г

Загалом за день

1500 ккал | Білки: 79г | Жири: 67г | Вуглеводи: 108г

Happy European family of three generations eating healthy breakfast together at bright dining table, natural morning light, lifestyle photography

Оптимальний режим дня

Правильний режим харчування та відпочинку значно впливає на засвоєння поживних речовин та загальне самопочуття. Ми допомагаємо створити розпорядок, який підтримує ваші біологічні ритми та сприяє кращому здоров'ю.

Ранкові звички

Правильний старт дня з питної води, легкої фізичної активності та поживного сніданку для запуску метаболізму

Режим прийому їжі

Оптимальні інтервали між прийомами їжі для підтримання стабільного рівня енергії та кращого травлення

Вечірні ритуали

Підготовка до якісного відпочинку через правильну вечерю та релаксаційні практики

Водний баланс організму

Вода - основа всіх процесів в організмі. Правильний питний режим покращує обмін речовин, допомагає засвоювати поживні речовини та підтримує енергію

2-3л

Денна норма

Індивідуальна кількість води залежно від ваги, активності та клімату

8-10

Прийомів

Розподіл денної норми води на невеликі порції протягом дня

30

Хвилин до їжі

Оптимальний час між питтям води та прийомом їжі для кращого травлення

Користь правильного водного режиму

Покращення обміну речовин та пришвидшення метаболізму

Підтримка оптимальної температури тіла та енергетичного балансу

Покращення концентрації уваги та розумової активності

Зміцнення імунної системи та природних захисних функцій

Покращення стану шкіри та загального зовнішнього вигляду

Розпорядок питного режиму

6:30 - Прокидання 250 мл
8:00 - Перед сніданком 200 мл
10:30 - Між прийомами 250 мл
12:30 - Перед обідом 200 мл
15:00 - Полудень 250 мл
17:30 - Перед вечерею 200 мл
20:00 - Увечері 150 мл
Всього за день: 1,5 л

Синергія трьох компонентів

Найкращих результатів можна досягти тільки при комплексному підході, де харчування, режим та водний баланс працюють разом

1

Початкова оцінка

Аналізуємо поточне харчування, режим дня та питний режим

2

Персональний план

Створюємо індивідуальну програму, що об'єднує всі три компоненти

3

Постійна підтримка

Коригуємо план та підтримуємо мотивацію протягом всього шляху

Готові почати свій шлях?

Отримайте персональний план, який об'єднає правильне харчування, оптимальний режим та здоровий водний баланс

Створити мій план Поширені питання